Bolovi u leđima – 7 loših navika i kako ih se osloboditi

Loša navika #1: Nagli pokreti

Ne pravite nagle pokrete. Kada ustajete iz ležećeg ili sedećeg položaja činite to postepeno, sa što manje izvijanja.

Nipošto ne savijajte i ne izvijajte kičmeni stub prilikom dizanja tereta – teret uvek držite čvrsto, dižite i spuštajte iz čučnja i to iz jednog pokreta uz ispravljena leđa.

Loša navika #2: Pogrbljena leđa

Ispoštujte ono „Ispravi se!“ koje su vam, kada ste bili dete, odrasli stalno ponavljali. To praktično znači sledeće:

• Stopala treba da su malo razdvojena
• Ramena ispravljena (niti pognuta, niti isuviše izvijena u nazad)
• Glava podignuta, brada malo uvučena
• Kolena ispravljena

I da – ovo pravilo važi i kada sedite!

Loša navika #3: Previše hrane, premalo sporta

Ukoliko skinete nekoliko kilograma to će povoljno uticati na ceo organizam, ali i na vašu kičmu. Takođe – uključivanje vežbanja u svakodnevni način života umnogome će pomoći vašim leđima.

Uz posebne vežbe prilagođene jačanju stomačnih mišića i mišića kičmenog stuba, a koje vam najpravilnije može odrediti specijalizovani fizioterapeut - dokazano je da na kičmu blagotvorno utiču i neke uobičajene vrste rekreacije poput vožnje bicikla, joge, trbušnog plesa ili plivanja.

Loša navika #4: Sedenje, sedenje, sedenje…

Savremeni način života podrazumeva užasno mnogo sedenja. Većina ljudi danas radi u kancelarijama i za računarom, automobil zamenjuje hodanje, a najčešći odmor nam je gledanje televizora ili igranje igrica… I sa prijateljima ćemo obično otići u kafić ili restoran – i opet sedeti…

Međutim – jedini način da sačuvate svoju kičmu je da se pokrenete! Krećite se i šetajte što više. Pored obavezne rekreacije – pokušajte promeniti stare navike. Upražnjavajte aktivan odmor, idite peške do posla ili od posla do kuće, a umesto da se ispričate uz kafu u omiljenom kafeu – prošetajte zajedno sa partnerom, najboljim prijateljem ili prijateljicom.

Loša navika #5: Loš položaj u toku spavanja

Odaberite ortopedski i ergonomski dušek koji će pružiti podršku leđima i kičmi, zatim odaberite ortopedski jastuk (kao što je Dormeo Memosan) koji će imati mogućnost optimalnog prilagođavanja glavi i vratu u toku sna. Kao podlogu dušeku možete staviti latofleks letvice, koje će još bolje rasporediti vašu težinu i na taj način eliminisati svaki nepotreban pritisak na telo tokom sna… (Preporučujemo Vam da pogledate ponudu Dormeo Clean Comfort dušeka) – I - probudite se naspavani!

Sve ovo pomoći će da se vaši mišići zaista opuste, spavaćete kvalitetnije i svako jutro se buditi zaista osveženi… i bez bola.

Loša navika #6: Cigarete

Nedavno je utvrđeno da duvan, pored svih ostalih negativnih dejstava koje ima na organizam, loše utiče i na kičmu. Naime, nikotin blokira transport kiseonika i drugih važnih materija kroz organizam, što posebno loše utiče na diskove u sastavu kičmenog stuba.

Bez kiseonika i drugih neophodnih materija – dolazi do degenerativnih promena diskova. Istraživanjima je utvrđeno da se zbog toga problemi sa leđima češće i ranije javljaju kod pušača, kao i da se pušači mnogo teže oporavljaju nakon operacija kičme i da kod njih ređe dolazi do potpunog oporavka.

Loša navika #7: Nije ozbiljno – ne moram kod lekara

Sve dok bol u ramenima ili leđima ne ometa svakodnevne aktivnosti – većina ljudi tumačiće ga kao nešto bezazleno i neće posetiti lekara. Međutim, važno je znati da ovakav bol često nije naivan i da ukoliko on traje duže od nekoliko nedelja ili se stalno vraća – morate otići na pregled.

Kao što je već rečeno – uzroci ovih bolova mogu biti brojni, a posledice veoma negativne – pa i kobne. Lekar će najbolje utvrditi uzrok bola, a samim tim i pravilnu terapiju.